ある時がありましたビクター・マルティネス法定推定相続人と見なされた ロニー・コールマン の8回のオリンピアの治世、そして当然のことながらそうです。彼は対称性と比率を持っていました デキスタージャクソン 、それでもコールマンやのようなものと競争するのに十分な質量を持っています ジェイ・カトラー 。彼の体格は不思議でした、そして2007年はそれがすべて一緒になった年でした。
最初に、彼は春のアーノルドクラシックで勝利を収め、前年にコールマンを倒したカトラーとオリンピアで対決を設定しました。残りの特に多くのラインナップは、その時代の最高の人物です。それでも、9月29日のその運命的な夜には、カトラーが物議を醸す決定で彼を4点差で追い抜いたので、そうではなかった、とすべてが語った。ビクターは二度とそんなに近づくことはないだろう。
それでも、マルティネスがプロサーキットの力として終わったと思った人にとって、ドミニカの支配者は疑わしい人たちに驚きました。 2009年の妹の恐ろしい殺人、2011年の7か月の移民関連の刑務所での彼の運命は、彼が米国に留まることができるかどうかについてバランスが取れていたなど、いくつかの激しい、魂を砕く個人的なドラマに直面しています。そして、2人の自閉症の子供を育てるという進行中の課題—彼は自分がコントロールできる1つのことを続けました：彼は持ち上げました。
2010 Oで8位まで落ちた後、2011年のアーノルドクラシックで3位に戻った。彼はまた、アーノルドクラシックヨーロッパで2007年以来の最初の勝利を収め、オリンピアで4位でフィニッシュしました。 2013年に彼はトロントプロチャンピオンシップを追加し、2014年にタンパプロタイトルを追加しました。
2015年と2016年に9回のコンテストに出場し、2017年を見据えて、43歳の誕生日を過ぎても減速の兆しは見られず、7回目のキャリアプロタイトルを目指して足と肩を上げることに目を向けています。
この日、胸のトレーニングが議題になり、彼はまだ成功を切望している男性の激しさでそれに取り組んでいます。
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GONNA FLYE NOW
マルティネスは30代のペアをつかみ、傾斜したベンチに横になり、ウェイトを胸に押し付け、ひじをほぼ真っ直ぐにし、手のひらを向けて、フライの準備をします。彼のリズムは少し速いですが、急いでいません。彼が筋肉に血液を押し込むように働くので、体重は明らかに軽いです。その後、15回のクリーンな担当者が他のベンチに切り替え、約20秒間一時停止してから、横になって15回のフラットフライを配置します。
フライコンボのウォームアップラウンドを4回行った後、1セットあたり10ポンド上昇してビートを逃すことなく、彼は以前の考えに戻ります。 「サイズが常に重要であるとは限らないため、対称性を期待しています。私はビッグラミーサイズなどになるつもりはありません」と彼は言い、300ポンド以上の巨大なものに言及しました。Mamdouh Elssbiay、クウェートプロで彼の家の群衆の前で勝利を収めた。 「あなたはあなたが持っているもので作業しなければならなかったので、私は私の形に取り組み続け、最も注意が必要な領域を埋めていきます。」
45度の（サイズと）分離
胸の上部から外側のスイープまで、胸筋を温めた後、マルティネスはプレスに移る準備ができています。最初に立ち寄るのは、4セットのバーベルプレス用の傾斜ベンチです。 「最初は片面に1枚ずつ15枚、次に2枚まで、次に4枚目までに3枚ずつ作業します」と彼は説明します。 「オフシーズンには、ワークアウトで2つの傾斜エクササイズを行う場合は3セット、1つだけ行う場合は4セットを行います。」
今日、彼にはトレーニングパートナーがいませんが、最後のセットは時々ドロップになると彼は言います。 「それは私がどのように感じているか、トレーニングがどのように進んでいるかに依存します」と彼は言います。 「最後のセットで10〜12回の繰り返しを目指していたのに、7〜8回しか得られなかった場合は、ウェイトを下げて最後の繰り返しを行います。」
彼は通常、オフシーズンに2回目の傾斜運動を追加します。スミスマシンでは、角度を時々変えて25〜30度にするか、スタックマシンか、ハンマーストレングス傾斜プレスを使用します。 「1つの傾斜を行う場合は4セット、2セットを行う場合はそれぞれ3セットを行います」とMartinez氏は付け加えます。
レベルで
フラットベンチダンベルプレスは、傾斜バーベルプレスに続きます。彼は60ポンド砲から始め、強力な大腿四頭筋に平らな面を下にして置きます。洞窟の空間を通って彼の後ろに伸びる白と赤の機器の配列を反映する鏡をしばらく見つめ、マルティネスは深呼吸して横になり、ウェイトを彼の外側のペックのすぐ隣の位置に動かし、肘を深くします床に向かって。
汗が眉を下ろしている状態で、彼はダンベルを力強く押し上げ、肘をまっすぐに、しかしロックアウトされていない状態で、互いに接触することから1インチほど離れた状態で胸の中央に止めます。この一番上の位置では、彼がコースを逆転する前に、彼の胸筋がタンクの下で身もだえしているのを見ることができます。次の3セットで、彼は80ポンド、次に100ポンド、最後に120ポンドの鉄を握りしめた手で、担当者は15から12、2セットの10に下がります。その後、もう1回プレスします。近くの衰退ベンチで。
ローダウン
「年をとるにつれて、胸筋の下部を無視する傾向がある人は、そこで少し緩い肌になり始める可能性があります」とマルティネスは言い、なぜ衰退が彼の胸の養生法の主力であるかを明らかにします。 「私は週ごとにバーベルとダンベルの衰退を交互に繰り返します。また、プルオーバーも行います。これにより、その領域をさらにタイトに保つことができます。」
実際、プルオーバーは衰退プレスを備えたスーパーセットの一部です。彼は、今日見られるどのマシンバージョンよりも、フラットベンチの上に横向きに横たわり、両手にダンベルを持っているオールドスクールを好みます。 「マシンは、トップに沿ってペーチを打つのに実際には役立ちません」とマルチネスは言います。 「ほとんどの人はプルオーバーをラットの動きとして使用しますが、私はそれを胸にもっと使用しています。マシンは、ダンベルと比較して、動きの最後に絞る能力を制限していることがわかりました。」
かなり頻繁に、彼は体重の平行棒の落ち込みと衰退を組み合わせます。 「ペーチの外側の部分を刺激し、そのスクイーズを下部に配置するだけです」と彼は言います。
CROSSHAIRSのPECS
他のすべてのトレーニングでは、マルティネスは胸筋の下部または上部の滑車の位置から、胸筋の下部内側領域と下部滑車をターゲットにして、胸筋のどの領域が余分な作業を使用できるかに応じて、胸部レジメンをケーブルクロスオーバーで包みます。上部の内側の尾根を強調します。 「12〜15回の繰り返しを4セット行って、筋肉を隔離して圧迫し、より多くの血流を取り入れてワークアウトを終了します」と彼は説明します。他のエクササイズと同様に、彼は倦怠感に努めています。 「あなたは押し出したいのです。担当者が数人余分にいることを知って、セットを終了したくありません。それは筋肉を刺激するつもりはありません。」マルティネスは本のトレーニングで、彼の新しいビジネスベンチャー、つまりアスリートやボディービルダー、そして勤勉でハードコアな雰囲気を高く評価する人を歓迎することを約束するマンハッタンのジムに向けて交渉する準備をしています。 「他のいくつかのジムとは異なり、これは本当に判断の余地がありません。オーバーアチーバーは他のクラブでぎこちなく感じさせられますが、これはそうではありません。」
マルティネスの胸のルーチン
- 傾斜ダンベルフライ 4 10-15
- スーパーセット* フラットベンチダンベルフライ 4 10-15
- インクラインバーベルプレス 3–4 10–15
- 傾斜ダンベル、機械 、または スミスマシンプレス ** 3–4 10–15
- フラットベンチダンベル または スミスマシンプレス 4 10-15
- ダンベルプレスを辞退 4 10-15
- スーパーセット ダンベルプルオーバー または 平行棒ディップ 4 15
- ケーブルクロスオーバー *** 4 12–15
*従来のスーパーセットとは異なり、マルチネスは2つのフライバリエーションの間に約20〜30秒間休憩します。これは、2回目のエクササイズである程度の力を取り戻し、適切なフォームを維持するのに十分です。
**彼が2回目の傾斜運動を行う場合、通常はこれら3つの選択肢のいずれかになります。
***彼はオフシーズン中に他のすべてのトレーニングを行い、すべてのトレーニングのプレコンテストを行い、ハイプーリーバージョンとロープーリーバージョンを切り替えます。
トレーニングスプリット
- 1日目 //肩
- 2日目 //大腿四頭筋、ハム、子牛
- 3日目 //オフ
- 4日目 //胸と上腕二頭筋
- 5日目 //背中と上腕三頭筋
- 6日目 //オフにするか、1日目から繰り返します
注：ビクターは午前中に有酸素運動を行い、午後または夕方にウェイトトレーニングを行い、週に2回腹筋を打ちます。
