私の意見では、ボディービルの歴史の中で最大の脚のペアを所有していると正当に主張できるのは、トムプラッツだけです。残念ながら、あなたは彼ではありません。つまり、ベルトの下に1つか2つの弱点があります。具体的には、大腿四頭筋です。心配しないでください。私の太ももはいつもそれほど強くはありません。しかし、ジムで数え切れないほどの時間を過ごし、発達が不十分な領域を叩きのめして、明らかな欠陥のない一対の脚を作りました。 （もちろん、トムと同等ではありませんが、いずれにしても立派です。）
クワッドはいくつかの異なる領域で構成されており、いずれも他の領域より遅れることがあります。これらの領域のいずれかまたはすべてのトラブルシューティングを行うには、次のアクションを実行することをお勧めします。
弱点 | 下腿内側広筋（内側広筋）
- 解決 | レッグプレス
- 方法 | すべての人が望んでいる（または望んでいるはずの）「ティアドロップ」を開発する最良の方法は、レッグプレスを行うことです。ただし、ここに秘訣があります。外側広筋は膝が完全に曲がっているときに最も強く機能するため、腰がパッドから浮き上がらないように、完全に下がる可動域を使用することをお勧めします。ただし、すべての担当者がバックアップする方法の4分の3しか上昇しません。これらを数か月間行うと、大腿四頭筋の下部が弱点でなくなります。
弱点 | 外側の太もも
- 解決 | 狭いスタンスでスクワットをハックする
- 方法 | 弱い外側の大腿四頭筋をターゲットにする場合、重要なのは、足を近づけて（肩幅未満の間隔で）、つま先をまっすぐ前に向けることです。このアドバイスは、レッグプレスやその他のスクワットのバリエーションにも当てはまります。
弱点 | 内腿（内転筋）
- 解決 | 側肺
- 方法 | スクワットに対してより広いスタンスを取るだけでなく、サイドランジで太ももの内側を叩くこともできます。 （もちろん、太ももの内側のマシンは常にありますが、少しガーリーに見えませんか？）これらは標準の突進と同じですが、正面からまっすぐではなく横に出る点が異なります。その内側の領域を実際に打つために、快適に可能な限りステップアウトします。
弱点 | 太もものフロントスイープ（大腿直筋）
- 解決 | レッグエクステンション
- 方法 | 大腿直筋は太ももの前をまっすぐに走り、理想的には、他のどの大腿四頭筋よりも遠くに突き出ている必要があります。そうでない場合、それは弱点であるため、レッグエクステンションで攻撃する必要があります。ここには特別なテクニックはありません。強く強く叩くだけで、すべての担当者を絞り出し、大腿四頭筋が燃えるまでセットを終了しません。
最後に、あなたの弱点が全体的な太ももの発達である場合、聞きたくないかもしれない1つの答えがありますが、そうしなければなりません。解決策は、実証済みのバーベルスクワットです。細い脚、弱い脚、ショーツを着用することがないので恥ずかしい脚—答えは、背中にバーベルを置き、すべての脚のトレーニングでしゃがむことです。重くて激しい。週に1回、週に1回。年中、年中。それを愛することを学びなさい、そうすればあなたは多くの筋肉の報酬を得るでしょう。
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