ドリアン・イエーツがサイズ、対称性、比率について語る

質問

私のウエストは29インチですが、私の目標は、すべての体の部分にできるだけ多くのサイズを詰め続けることです。友達は、私が大きくなりすぎて、対称性とバランスを崩していると警告しています。私は本当に鉄の顎のトレーニングが大好きなのでトレーニングしますが、彼らは私を台無しにしていますか？

答え

私の6年間の治世中に オリンピアさん 、批評家は私の「美的でない」体格のために執拗に私を襲った。私の質量と筋肉質は、彼らが言った、私の 対称 、残高、および比例。私の「線」は「流れ」ませんでした。

彼らが同じことを言っていることに気づきましたか ロニー・コールマン、8回のオリンピア氏 そして、これまでに舞台に立つ最大のボディービルダーの1人ですか？ただし、そのようなカーピングをそのソースまでたどると、ほとんどすべての場合、小さめの競合他社または マスモンスター コールマンに匹敵することができない人。

私たちのスポーツを洗練するためにできる限り試してみてください、それは巨大な筋肉、そして大きいほど良いです。だからといって、対称性、バランス、プロポーションの点で、大きいほど良いとは限らないというわけではありません。ただし、大きさはこれら3つの反対ではありません。

最も「美的でない」ものの1つである私にとっての時間だと思います 歴史のボディービルダー 、の用語の真の意味についての短いコースを提供します美学。対称性とは、一方の側がもう一方の側と同じ形状、つまり鏡像であることを意味します。バランスとは、形状や対称性が異なっていても、一方の質量がもう一方の質量と等しいことを意味します。比例は部品の相対性にすぎず、対称性やバランスとは何の関係もありません。

トレーニングルーチン

ミスターオリンピアチャンプのように訓練する

2015年のミスターオリンピアチャンピオン3人のトレーニングノートからページを取ります。

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ケビン・ホートン

技術的には、対称性だけが問題である場合は、ボウリングのボールや葉巻のような形をしていて、対称性を保つことができます。あなたの体の右側が次のような形をしている場合 ボルダー 左側は旗竿のような形をしていますが、両側の重量が同じである限り、バランスが保たれています。ゴキブリの比率は人間と同じではありませんが、ゴキブリにとっては完璧な比率です。同様に、体の部分異なる人々のは、その個人のユニークに準拠する異なる比率を持つ必要があります重量、高さと骨格の複合体。

ただし、これらのいずれにおいても、サイズの増加によって用語が変わることはありません。追加より多くの質量、およびオブジェクトは、対称的で、バランスが取れていて、比例していて、さらに大きくすることができます。そして違う。

私の全体を通して ボディービルのキャリア 、私は唯一の焦点を持っていました：私の体のすべての筋肉をできるだけ大きく、硬く、そして定義すること。私はそれを賭けますリー・ヘイニーそして コールマン 彼らのキャリアの間に同じ目標を持っていました。私の考えは、私がすべての筋肉を同じ相対的な方法で、同じ程度に訓練した場合、倦怠感そして同じ強度で-それがそうであったかどうかに関係なく足、バック、セクション、上腕二頭筋、ヒラメ筋または棘上筋—それらはすべて対称的に、バランスが取れて、比例して成長します。

自然の美学を変えたりコントロールしたりする代わりに、トレーニングへの情熱を可能な限り一生懸命に刺激し、各筋肉を平等に扱うようにしました尊敬そして注意。私はそれをするのに費やしたすべての瞬間が大好きでした、そして私の筋肉もそうだと信じています。その過程で私の対称性、バランス、プロポーションが損なわれたと言う人がいれば、私は密室で恥ずかしそうに後退することができます。 サンドウ 私と付き合うためのトロフィー。

ドリアンの対称性の概略図

全体的な美学とバランスを達成するには、すべての主要な身体部分に適切な量の注意を払う必要があります。イェーツが日常的にそれぞれを攻撃した方法の内訳は次のとおりです。

筋	演習の数	合計セット	ワーキングセット担当者範囲
三角筋	5	9	8-10
トラップ	1	2	10〜12
上腕三頭筋	3	6	8-10
セクション	4	6	12-25
バック	6	10	8〜12
胸	4	9	6-8
上腕二頭筋	3	5	6-8
クワッド	3	8	10〜12
ハムストリングス	3	4	8〜12
ふくらはぎ	2	3	10〜12

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