私が尋ねられる主な質問の1つは、どのようにして体格でこのような密度の高い外観を得ることができたかということです。
最近、私はカリフォルニア州バーバンクにある新しいジム、PowerhouseGymに参加しました。それはまっすぐな古い学校であり、ちょうどいい量の機器を持っているので、あなたは圧倒されることはありませんが、ボディービルダーにとって完璧な機器のすべてです。ダンベルが200ポンドまで上がり、それでも5ポンドずつ増えるので、私はこのジムに参加しました。
これらの重いお尻のダンベルにアクセスできるようになったので、それらを使用したほうがよいと思いました。胸の日に、私は典型的なペックデッキの動きでウォームアップして、ペックとフロント三角筋をしっかりと伸ばし、ローテーターカフをウォームアップし、ペックに血液を入れました。それから私はいくつかのフラットベンチダンベルのためにダンベルラックに行きました。
さて、私はできるだけ高くなることを切望していたので、セットで失敗することはなく、最も重い体重になりました。私は75代から始めました。通常は20回繰り返しますが、10回で停止しました。その後、100回まで上がって、8回しか実行しませんでしたが、過去には約20回繰り返しました。つまり、基本的に、すべてのセットは胸を刺激するのに十分でしたが、胸を全滅させることはできませんでした。今では通常、160ポンドが8〜10回の繰り返しで最高になりますが、胸にたくさん残っていたので、それを超えました。私は180年代に行きました。言っておきますが、両手にミニバスを持っているような気がしました。
私は6番目の担当者のためのスポットで完璧な形で5人の担当者をクランクアウトすることができました。次のエクササイズであるスミスマシンの傾斜プレスでも、これと同じ方法を使用しました。私は最初の135ポンドのセットでも10回を超えませんでした。最終的には、オーメンの剣でサンダーキャットのように叫びながら、5回で455になりました。
翌日、胸は千回のパンチが必要なように感じましたが、弾丸を止めることができるように見えました。私は偉大な哲学者のことを考えました ロニー・コールマン かつて、「誰もがボディービルダーになりたいが、誰も重いお尻の重さを持ち上げたくない」と言った。
私は胸の翌日に脚を持っていて、これと同じトレーニングの原則と担当者の範囲を適用しました。燃え尽きないようにして、5〜6回の担当者ですべてを最も重い体重にできるようにします。もちろん、スポッターはこのトレーニング方法に役立ちます。振り返ってパンクのお尻と呼ぶウェイトを選択する必要があるからです。飛行機の外を見ているように見つめ、パラシュートジャンプをしようとしているウェイトを選択する必要があります。その重量をつかみ、完璧なフォームとフルレンジの動きで5回の繰り返しを取得するために最善を尽くしてください。
私はこのトレーニング方法を1か月前に始めました。私の密度は指数関数的に増加しました。自分が座っていることに気づかず、新たな成長を経験した高原を突破しました。
筋肉量を増やすだけでなく、怪我を防ぐために、より短いレップ範囲でより重いトレーニングを行う場合は、厳密なフォームを維持することが非常に重要です。関節や腱にはもっとたくさんの物が必要なので、グルコサミンとヒアルロン酸を加えて滑らかにしました。
季節が変わり、天気が冷え始めたら、まとまり始めましょう。最も重い重量の最後のセットまで燃え尽きないこのトレーニング方法を試してください。そうすれば、間違いなく利益が得られ、ドアを横にすり抜けることさえできません。
