Instagramのセンセーションとフィットネスのエキスパートであるペイジハザウェイが、コアと下半身のお気に入りの5分間のルーチンを共有しています。 「スタビリティボールを追加すると課題が増えますが、より大きな見返りが得られます」とマッスル＆フィットネスハーズ貢献する専門家。
使い方：
動きの間に5秒間の休憩を取りながら、45秒間順番に運動を行います。ペイジがこれらを実演するビデオを見るバランスボールが動く。
1.ウォールボールスクワット
- 後ろの壁、足のヒップの距離に対してバランスボールを持って立ちます。
- しゃがんで、ボールを壁に転がします。
- ボールをロールバックします。
2.ニータック
- 腕立て伏せの位置から始め、ボールに足を置き、肩の下の床に手を置きます。
- 腹筋をしっかりと保ちながら、ボールを胸に向かって引きます。ロールバックして開始します。
3.肺のねじれ
- 腕を伸ばした状態でボールを持ちます。
- 左足で前に突進し、両膝を90度曲げます。胴体とボールを左に回転させます。
- 戻って開始し、反対側で繰り返します。
4.パルスポップスクワット
- ボールを頭上に持ち、腕を伸ばします。
- しゃがんでいる間、足を横に大きくジャンプします。
- 2つの小さなホップで2回パルスダウンしてから、足を一緒にジャンプして立ちます。
- 続けて、ボールを頭上に保ちます。
5.ボールハンドオフ
- ボールを頭上に持って、床に上向きに横になります。
- ボールを足に渡します。
- ボールを持ったまま、腕を頭上に伸ばしながら足を床に向けます。
- 繰り返し、ボールを足から手に渡します。
- ボールを渡し続けます。
6.ハムストリングボールカール
- 床に顔を上にして、かかとを母指球に置きます。
- 腰を持ち上げて橋に入れます。
- ハムストリングスを使用して、ボールを体に向かって引きます。
- 足をまっすぐにします。繰り返す。
関連項目： ビキニ腹筋トレーニングプログラムまで4週間
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