減らしたいとき 腹部膨満感 そして 水の重量を流す 、それはすべてあなたの食事療法から始まります。 定期的な運動 助けることができますが、最近トレーニング計画を強化した場合、あなたの筋肉はまだ水分子を保持している可能性があります。
栄養の専門家に聞いた Torey Jones Armul、M.S.、R.D.N。 、栄養栄養学アカデミーの全国スポークスパーソン、および ニュートリションツインズ 、Lyssie Lakatos、R.D.N。タミー・ラカトス・シェイムズ、R.D.N。は、水の重量を減らすのに役立つ利尿剤の食べ物や飲み物を提供しています。
あなたの体にあなたの食事療法とトレーニングルーチンに反応する時間を与えることを忘れないでください。 「体液や体重の変化、自然な変動を期待してください」とジョーンズ・アーマルは言います。 「それは当然のことであり、常に起こることです。」
これらの食べ物を食べ、これらの飲み物をかき混ぜると、すぐに、あなたが着ていた「中」のシャツは、あなたがあなたに費やしてきた努力を誇示します。腹筋ルーチン。
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レモンティー
「膨満感を感じたときに飲み物を抜くのではなく、お茶のように砂糖やナトリウムを含まない水分を飲んで、膨満感を解消します」とLakatos氏は言います。 「通常、体が水分を保持している場合（水分の保持が健康上の問題によるものではないと仮定した場合）、体液を保持してナトリウムや糖を希釈します。」
より多くの水分を飲むことは直感に反するように思えるかもしれませんが、それはそれらの分子が引き付けている水と一緒に余分なナトリウムまたは砂糖を洗い流します。カリウムが含まれているので、レモンのスライスを水またはお茶に追加します。カリウムは、ナトリウムを体から「洗い流す」ことでナトリウムを中和するのに役立ちます、とLakatosは示唆しています。 「レモンの水は、胃の中の酸が食物を分解するのを助けるレモンの柑橘類のフラボノイドのおかげで、全体的な消化を改善し、膨満感を減らすのに役立つかもしれません。温かいレモン水が消化を最も助けるようです」と彼女は言います。
水分補給を続けると、膨満感も軽減されます。 「脱水症状は、水分が入らないため、実際に体に水分を保持させる可能性があります」とジョーンズ・アーマルは言います。 「したがって、水分補給を維持し、そのサイクルを動かし続けることは、[水の重量を減らす]のに役立ちます。」
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スイカ
この夏のお気に入りの果物はカリウムと水（92％が水です！）の素晴らしい供給源であり、膨満感を洗い流すことになると両方が重要であるとLakatosShamsは言います。 「カリウムは、ほとんどのアメリカ人が過剰に消費するナトリウムを中和するのに役立ち、その結果、体がナトリウムを希釈しようとするときに水分が保持されます」と彼女は言います。 「カリウムを増やすと、体がナトリウムとそれが保持している水分をナトリウムと一緒に排泄するのに役立ちます。」
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コーヒー
「コーヒーはカフェインを含んでいるため、利尿剤として知られています。水を排出するのに役立ちます」とジョーンズ・アーマルは言います。 「その利尿剤は適度な量で健康です。彼らは、1日に約2〜3杯のコーヒーがその効果をもたらし、それでも健康的なカフェイン摂取の「安全な」ゾーンにあると言います。」
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トマト
この果物には、水とカリウムの魔法の組み合わせが含まれており、体と腹から余分なナトリウム、水、膨満感を洗い流すことで胃を平らにするのに役立ちます、とLakatosShamesは言います。 「さらに、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘とそれに伴う腫れに別れを告げます」と彼女は言います。また、カロリーと炭水化物が非常に少ないため、体重を増やさずに摂取することができます。
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ショウガ
その生姜は消化に良いと聞いたことがあるでしょう。ショウガは強力な抗炎症作用があり、結腸の炎症を抑え、胃のむかつきを落ち着かせ、膨満感、ガス、膨満感を和らげるのに役立ちます、とLakatosは言います。ショウガには、タンパク質の分解を助ける消化酵素であるジンギパインも含まれています。 A 研究によると、ショウガは消化を促進します 、胃が早く空になるのを助け、ガスを移動させて膨張を消散させます。
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カイエンペッパー
このスパイスはあなたの新陳代謝を後押しするのを手伝ってください、その中のカプサイシンのおかげで、ラカトスは言います。その神経ペプチド放出剤はまた、腸内の消化酵素を増加させ、ガスと膨満感を減らします。
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ケフィール
アメリカ人の大多数にとって奇妙な響きの製品であったものは、このヨーグルト飲料がぎっしり詰まっているプロバイオティクスの利点に関する話題が高まっているため、よりよく知られるようになりました。 「これはプロバイオティクスの優れた供給源であり、腹部膨満を緩和するのに役立つ優れたバクテリアであり、 膨満感 善玉菌と悪玉菌の健康的なバランスを作り出すことによって」とラカトス・シェイムズは言います。 「有害なバクテリアを寄せ付けないことで、腹部膨満や腹部膨満が少なくなります。」
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フェンネルの種子
「これらの黄色い色の種子は、腸を弛緩させ、閉じ込められたガスを放出するのを助ける鎮痙作用と抗炎症作用を持つフェンネルの化合物であるアネトール、フェンコン、エストラゴールのおかげで膨張とガスと戦います」とラカトスは言います。そのことを覚えておいてください 閉じ込められたガス 」は、水分量を減らすのに役立つこれらの食品を食べるときにどこかに行く必要があるので、それに応じて計画してください。
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果物と野菜
水量を落とそうとするときに、ブロッコリーやカリフラワーなどのガスを誘発するアブラナ科の野菜を取り除くことを心配しないでください。 「水量を減らすために野菜を減らすつもりはありませんでした」とジョーンズ・アーマルは言います。 「まず第一に、栄養面では、果物や野菜を増やし、水分を少し多く保持したほうがよいと思います。しかし、最初の目標は健康的で栄養価の高い食事をすることだと思いますので、人々が喜んで食べられるだけの果物と野菜をお勧めします」と彼女は言います。
「（水の重量を減らすために）ブロッコリーを切り取る代わりに、単純な炭水化物を見て時間を過ごしてください」と彼女は言います。炭水化物はグリコーゲンに変換されることを忘れないでください。これにより、体はより多くの水分を蓄えます。詳細については 炭水化物を筋肉に変換する 。
