あなたとしてフィットネスの世界の進歩そして、あなたの完璧さをより深く掘り下げます体格とボディービル、「サプリメントの積み重ね」の主題は、 あなたがマスターする 。
あなたはどれを知る必要がありますサプリメントは効果的です、および一緒に最適に動作します。これの専門用語は「スタッキング」です。ここでは、いくつかの作成について説明します。 基本スタック 筋肉量を増やすために、筋力の増加、テストステロンレベルを高める、そして体脂肪を落とす。
すでに組み立てたツールを基に構築するために必要なツールを提供し、目前の目標を達成するための身体能力をさらに高める累積効果を提供します。さらに、スタックは物理的な目標だけに限定されません。取得しているかどうか あなたのトレーニングからより良いポンプ 、もっと持っているより激しく訓練するためのエネルギー、 あなたの気分を拾う 、またはあなたのブースト成長ホルモンレベル筋肉量を詰めるために、すべてのためのスタックがあります！
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マススタック
カバーする最初の領域の1つは、サプリメントの積み重ねです。 建物の質量 。結局のところ、ボディービルは筋肉に関するものであり、ボディービルダーになるにはまず筋肉をたくさん構築する必要があります。最高のマススタックは、効果的な組み合わせだけではありませんマスゲインサプリメント;それは組み合わせる効果的なマスゲインサプリメントこれらは、互いに相乗的に作用することが研究によって証明されています。これらの4つのサプリメントを使用すると、それが保証されます筋肉量の増加。
- クレアチン ：もちろん、クレアチンはリストにあります。何百もの研究が、筋肉のサイズと筋力を高める効果を裏付けています。結論：クレアチンを使用すると、ほとんどの人は10ポンド以上の筋肉をしっかりと獲得し、少なくとも10％の筋力の増加を期待できます。クレアチンでさらに大きな質量を増やすには、ベータアラニン（リストの次）と一緒に摂取してください。
- ベータアラニン ：このアミノ酸は、クレアチンの筋肉増強効果を大幅に高めることができます。筋肉細胞内に入ると、ベータアラニンはアミノヒスチジンと結合してカルノシンを形成します。筋肉内のカルノシンの量は、筋力と、明らかに筋肉のサイズに関連しています。ニュージャージー大学（ユーイング）の研究によると、クレアチンと一緒にベータアラニンを摂取した被験者は、クレアチンだけを摂取した被験者よりも筋肉量が増え、体脂肪が減少したことがわかりました。
- 乳漿タンパク ：これは、トレーニングの前後に摂取するのに最適なタンパク質です。消化が速く、分岐鎖アミノ酸が豊富で、ペプチドが血流を促進します。ホエイプロテインがこれ以上効果的ではないというわけではありません。カゼインプロテイン（次のエントリを参照）は、トレーニング後のホエイの筋肉増強効果を高めます。
- カゼインタンパク質 ：カゼインは他の主要な乳タンパク質です（乳タンパク質の約80％を占め、ホエイは約20％を占めます）。それらは一緒に発生するため、一緒に使用するとうまく機能することは理にかなっています。ただし、カゼインは消化速度が遅いため、以前はトレーニング周辺での使用は推奨されていませんでした。研究によると、消化率にもかかわらず、カゼインをトレーニング後に摂取すると、ホエイだけでなくタンパク質合成（筋肉の成長につながるプロセス）も増加することが示されています。実際、トレーニングの直後にホエイと一緒に摂取すると、カゼインなしで摂取したホエイよりも筋肉量が大幅に増加します。ベイラー大学（テキサス州ウェイコ）の研究者は、訓練を受けた男性のリフターを使用した10週間の研究でこの発見をしました。
このようにそれらをスタックします
ワークアウトの30分前に、約20グラムのホエイプロテイン、3〜5 gのクレアチン、1〜2gのベータアラニンを含むシェイクを行います。ワークアウト後30分以内に、20〜30 gのホエイプロテインと10〜20 gのカゼインプロテイン、3〜5 gのクレアチンと1〜2gのベータアラニンを含む別のシェイクを行います。
マススタッキングシラバス
クレアチン| トレーニングの前後に3-5g
ベータアラニン| ワークアウト前後1〜2g
ホエイプロテイン| トレーニング前に20g;トレーニング後20-30g
カゼインタンパク質| トレーニング後10〜20 g
エクストリーム-フォトグラファー/ゲッティ
ストレングススタック
強さは別の鍵ですにボディービルダーのための懸念の。しかし、持ち上げることができる重量の量は、あなたを感動させるためだけに重要ではありませんジムの仲間。強くなると、より多くの場所に配置できます大量生産の過負荷あなたがジムに行くたびにあなたが訓練している筋肉に。
- ベタイン： 正式にはトリメチルグリシンとして知られているこのサプリメントは、コリンの代謝物です。ベタインはしばらく前から存在していますが、主に健康増進のために使用されていました。ベタインは、心血管疾患のリスクが高いことに関連するアミノ酸であるホモシステインの生成を阻害する可能性があります。体がホモシステインを形成するのを防ぐことはまた、体内でのクレアチン産生を促進します。これが、いくつかのメーカーが生産するクレアチンにベタインを追加する理由です。コネチカット大学（ストーズ）の研究者は、ベタインが効果的な強度サプリメントであることを最初に発見しました。彼らの監視の下で、12人の訓練を受けた男性が筋力トレーニングプログラムに従って2週間ベタインまたはプラセボのいずれかを受け取りました。アメリカスポーツ医学会は、被験者がベタインを摂取すると、ベンチプレスの強度が約25％向上し、ベンチプレスのパワーが約15％向上したと報告しました。
- タウリン： このアミノ酸は、数年前から筋力を高めるサプリメントとして使用されてきました。研究によると、筋肉細胞内のタウリンのレベルが高いほど、筋力と持久力が高くなります。調査によると、運動中に起こるように、筋線維のタウリンが減少すると、それらの筋線維の強度も低下することが示されています。それがどのようにパフォーマンスを向上させるかについてはほとんど知られていないが、筋肉のレベルを上げるとどういうわけか筋肉の収縮が促進されるようであり、これがより大きな筋力につながる。
- 小麦胚芽 ： 小麦の穀粒のこの最内層には、小麦に含まれるタンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルのほとんどが含まれています。それでも、小麦胚芽は、運動前の食事のための消化の遅い炭水化物の優れた供給源ではありません。その有効成分であるオクタコサノールは、植物のワックスの主成分を構成するアルコールです。調査研究は、オクタコサノールサプリメントが筋力と筋持久力を高め、アスリートの反応時間を高めることを確認しています。オクタコサノールは、筋肉の収縮を制御する神経がより速く、より同期して発火する能力を高めます。これにより、より速く、より強い筋肉の収縮が可能になり、したがって、より大きな筋力が得られます。
このようにそれらをスタックします
1,000〜1,500ミリグラムのベタイン、1〜3 gのタウリン、および約1∕2カップの小麦胚芽をワークアウト前のプロテインシェイクに追加します（トレーニング前30分以内に摂取）。トレーニング後のプロテインシェイクに1,000〜1,500 mgのベタインと1〜3 gのタウリンを追加します（トレーニング後30分以内に摂取）。
強度スタッキングシラバス
ベタイン*†-1,000〜1,500 mg
タウリン*†-1-3g
小麦胚芽* -1⁄2カップ
*プレワークアウトプロテインシェイクに追加
†ワークアウト後のプロテインシェイクに追加
ブノワバコウ
テストステロンスタック
もしあれば1つのホルモンすべてのボディービルダーは調和している必要があります、それは テストステロン 。それはテストステロンは強化します強さ、筋肉量および痩せ。したがって、レベルを最大に保つ方法を知ることは、 ボディービルの成功 。テストステロンの最適なレベルのためにこのサプリメントスタックを使用してください。
- EURYCOMA LONGIFOLIA JACK： トンカットアリとしても知られるこの熱帯雨林の植物は、何世紀にもわたって薬草として使用されてきました。それは異なるメカニズムを通してテストステロンレベルを高めます。 1つのメカニズムは、テストステロンを性ホルモン結合グロブリンから解放することです。これは、テストステロンを血中に運び、筋肉細胞に入るのを防ぎ、そこで成長を刺激するタンパク質です。ユーリコマが機能する別の方法は、精巣のライディッヒ細胞を刺激してテストステロン産生を直接増加させることです。研究により、ユーリコマはSHBGを約30％低下させ、テストステロンレベルを約20％上昇させることができることが確認されています。また、プラセボよりも筋肉の成長と筋力を高めることが示されています。
- フォルスコリン ：かつてはファットバーナーとして知られていたものが、今ではその強力なテストステロンブースト効果で知られています。フォルスコリンは、ハーブコレウスフォルスコリの有効成分です。それは酵素アデニル酸シクラーゼを活性化するという事実のために、ファットバーナーとテストステロンブースターの両方として機能します。カンザス大学（ローレンス）の2005年の研究で確認されているように、この酵素を活性化すると、精巣によるテストステロン産生が増加します。
- カルニチン： 単に人気のあるファットバーナーとして知られていましたが、現在はテストステロンの作用を強化する能力で知られている別のサプリメントは、カルニチンです。コネチカット大学（ストーズ）の研究者によって行われたいくつかの研究のおかげで、カルニチンの補給がテストステロンの同化特性を増強できることがわかりました。カルニチンを服用している被験者は、筋肉細胞内のアンドロゲン受容体のレベルが高かった。テストステロンはこれらの受容体に結合して筋肉の成長を促します。筋肉細胞内のアンドロゲン受容体の数が多いほど、筋肉細胞の成長の可能性が高くなります。カルニチンは他の2つのテストブースターと相乗的に作用します—それらはテストステロンレベルを上げます、そしてカルニチンはそのテストステロンのより多くが筋肉でその仕事をすることを可能にします。
このようにそれらをスタックします
朝食と一緒に、トレーニングの30〜60分前、および就寝前に100〜300mgのユーリコマを摂取します。 20〜50 mgのフォルスコリンを提供するように標準化されたコリウスフォルスコリを探し、1日2〜3回補充します。カルニチンの場合、朝食と一緒に1.5〜3 gを摂取し、ワークアウト前とワークアウト後のシェイクと夜間の食事を摂ります。ユーリコマとフォルスコリンを8週間循環させてから、2〜4週間休んでから繰り返します。カルニチンはサイクリングせずに消費することができます。
テストステロンスタッキングシラバス
ユーリコマロンギフォリアジャック| 朝、トレーニングの30〜60分前、および就寝前に100〜300 mg
フォルスコリン| 20〜50mgを1日2〜3回
カルニチン- 1.5〜3 g、朝食、ワークアウト前後のシェイク、夜間の食事付き
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ファットバーナースタック
あなたはあなたを保つ必要があります 体脂肪が少ない あなたを自慢して見せるために苦労して稼いだ質量。非常に多くの人々は、ボディービルは大衆に関するものであるという先入観を持っていますが、そうではありません。効果的に積み重ねる方法を知る ファットバーナー あなたの支出に見合うだけの火傷をすることは、大きくて痩せたままでいるために重要です。これら3つを積み重ねる脂肪燃焼サプリメント脂肪をオフにし、筋肉をオンに保ちます。
- エボジアミン： Evodia rutaecarpa果実からのこの抽出物は、いくつかのメカニズムを通じて体脂肪を燃焼させる働きをします。まず、代謝率を高める中枢神経系の特定の受容体を刺激します。中部大学（春日井、日本）の最新の研究によると、エボジアミンは、代謝の上昇を維持する働きをする脱共役タンパク質を強化することにより、ラットの脂肪増加を防ぐことができます。第二に、エボジアミンは空腹感を減らし、消化を遅らせます。これにより、満腹感が長くなり、ブドウ糖がゆっくりと均一に血流に放出されます。これは、脂肪の蓄積を増やす可能性のあるインスリンのスパイクを防ぐのに役立ちます。
- 緑茶： これは、今日の市場で最も人気のある脂肪燃焼サプリメントの1つです。これは、代謝率を高め、したがって脂肪の減少を促進するのに非常に効果的であることが研究によって確認されているためです。緑茶の有効成分は、抗酸化作用と脂肪燃焼作用を持つカテキンと呼ばれるポリフェノールです。緑茶が脂肪を燃焼するのを助ける主なカテキンは、エピガロカテキンガレートです。このカテキンは、ノルエピネフリンを分解する酵素を阻害します。この神経ホルモンは、代謝率と脂肪燃焼の調節に関与しています。
- カフェイン： 世界で最も人気のある薬は、朝の目を見張るだけでなく、効果的なファットバーナーでもあります。カフェインが脂肪の減少を促進する主な方法は、脂肪細胞に結合することです。これにより、脂肪の除去が促進され、脂肪の貯蔵が阻害されます。言い換えれば、カフェインは脂肪細胞からより多くの脂肪を循環させ、筋肉細胞などの組織に移動して燃料として燃焼させるのに役立ちます。
このようにそれらをスタックします
緑茶抽出物とカフェインはサプリメントとしてすぐに入手できます。エボジアミンは別の問題です。良いニュースは、多数のファットバーナーサプリメントが3つを積み重ねていることです。 1回の投与量あたり約30〜50 mgのエボジアミン、250〜500 mgのEGCG用に標準化された緑茶抽出物、および100〜400mgのカフェインを供給するものを探してください。朝や午後の早い時間など、食事の前に1日2〜3回服用してください。トレーニングセッションが就寝時間に近すぎない限り、トレーニングから1時間以内に1回服用する必要があります。
破れたスタッキングシラバス‡
エボジアミン| 30〜50 mg
緑茶エキス| 250〜500 mg
カフェイン- 100-400 mg
‡朝や午後の早い時間など、食事の前に1日2〜3回服用してください。トレーニングから1時間以内に1回服用する必要があります。
ポンプスタック
マッスルポンプの強化は、ただの迅速で一時的なものではありません 筋肉サイズのブースト 。 「ポンプ」は、筋肉細胞を満たす大量の水分によるものです。この筋肉を伸ばす細胞が感知する膜。それらは細胞イベントを開始し、筋肉の成長をもたらし、より大きなボリューム。言い換えれば、マッスルポンプは長期的な筋肉の成長をもたらします。次のスタックを使用すると、制限のないマスを構築するためのマススタックとうまく連携します。
- アルギニン： 非常に多くの人々が、一酸化窒素ブースターには実際にはNOが含まれていると信じています。真実ではありません— NOはガスであるため、サプリメントの形で行うのは難しいでしょう。あなたがNOブースターで得ているのは、アミノ酸アルギニンの適量です。このアミノは、一酸化窒素シンターゼとして知られている酵素の助けを借りて、体内で容易にNOに変換されます。 NOの多くの利点の1つは、血管の拡張であり、より多くの血液を筋肉に送ることができます。血液はほとんど水であるため、血液が多いほど水が多くなります。この効果により、筋肉に入る水の量と得られるポンプのサイズが向上します。
- CITRULLINE： このアミノ酸はアルギニンと密接に関連しています。体内では、シトルリンは定期的にアルギニンに変換されます。実際、研究によると、シトルリンはアルギニンよりも体に吸収されやすいため、シトルリンを摂取すると、アルギニンの同量よりもアルギニンのレベルが上昇することが示されています。これにより、シトルリンはNOを高めるアルギニンの完璧なサプリメントになります。研究はまた、シトルリンを服用すると筋肉の疲労を防ぎ、より多くの繰り返しを完了することができることを示しています。
- ピクノジェノール： 前述のように、アルギニンは酵素一酸化窒素シンターゼに依存して、NOへの変換を触媒します。アルギニンのNOへの変換を最大化するには、この酵素の活性を最大化する必要があります。そこで、フランスカイガンショウの樹皮に含まれる抗酸化フラボノイドであるピクノジェノールが登場します。ピクノジェノールは、NOSの活性を高めることで、アルギニンからのNO生成を促進します。
このようにそれらをスタックします
L-シトルリンまたはシトルリンのいずれか2〜3 gに加えて、L-アルギニン、アルギニンα-ケトグルタル酸、リンゴ酸アルギニン、またはアルギニンエチルエステルの形で3〜5グラムのアルギニンを食事なしでトレーニングの約30〜60分前に服用してくださいリンゴ酸塩と50-100ミリグラムのピクノジェノール。
ポンプスタッキングシラバス*
アルギニン| 食事なしで3-5g30-60分のプレワークアウト
Citrulline | 2-3 g 30-60分の食事なしのプレワークアウト
ピクノジェノール 食物なしで50-100mg30-60分のプレワークアウト
*「サプリメントスタッキング101」のマススタックでうまく機能します
Westend61 / Getty
エネルギースタック
そのスタック エネルギーレベルを高めます の完璧な付属物になります強度スタック。より大きなエネルギーとドライブはに変換されます より大きな強さ あなたが可能だと思ったよりも。
- カフェイン： もちろん、カフェインは究極のエネルギースタックに含まれている必要があります。これは中枢神経系の興奮剤であり、体重を持ち上げることができるように感じるポイントまで上昇させることができます。しかし、世界で最も人気のある薬が提供する衝撃だけでなく、ここでそれを不可欠なものにします。カフェインは、あなたを刺激することに加えて、トレーニングの約1時間前に摂取すると、それ自体で筋力を高めることがわかっています。
- チロシン： このアミノ酸は明確なピックアップを提供します。体内では、チロシンは甲状腺などの多くの重要なホルモンや、ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質を生成するために使用されます。より高いレベルのドーパミンは、精神を集中させ、重い物を持ち上げるためのドライブを提供するのに役立ちます。調査研究で実証されているように、体内のエピネフリンとノルエピネフリンのレベルが高いと、倦怠感を軽減し、トレーニング中の筋力を維持するのに役立ちます。
- COQ10： ユビキノンとしても知られているコエンザイムQ10は（体内に遍在しているため）、体内でアデノシン三リン酸を生成するのを助けるために重要です。 ATPは、ウェイトを持ち上げるときのように、筋肉細胞が収縮するために使用する主要なエネルギー基質です。したがって、CoQ10の最適なレベルを持つことで、トレーニング中に筋肉細胞のATPの最適なレベルを提供でき、より多くの担当者を完了し、より激しく、より重くトレーニングすることができます。実際、大阪市立大学大学院医学研究科の日本人研究者は、2008年号のNutrition誌で、1日あたり300mgのCoQ10を8日間補給すると、運動中の倦怠感が少なくなり、運動の合間に回復が早くなると報告しました。 。
このようにそれらをスタックします
ワークアウトの約1時間前に、200〜400 mgのカフェインと2〜4gのチロシンを摂取します。次に、トレーニングの直前に、トレーニング前のシェイクで200mgのCoQ10を摂取します。また、朝食、昼食、夕食など、その日の別の食事と一緒にさらに100〜200mgのCoQ10を摂取します。
エネルギースタッキングシラバス*
カフェイン- トレーニングの約1時間前に200-400mg
チロシン| ワークアウトの約1時間前に2〜4g
CoQ10 | プレワークアウトシェイクで200mg;朝食、昼食、夕食などの食事と一緒にさらに100〜200 mg
*「サプリメントスタッキング101」のストレングススタックとうまく連携します
カサルサグル/ゲッティ
脳/気分スタック
あなたがダイエット、あなたはあなたの気分はうなずきます。炭水化物とカロリーを下げるとホルモンのレベルも下がるからです セロトニン 。これはあなたをゴミ捨て場に置くことができ、あなたの渇望を手に負えなくなる可能性があります。別の 機嫌の悪い要因 研究によると、それはまた筋力を低下させる可能性があるということです。私たちが提供したサプリメントの脂肪燃焼グループと一緒にこのスタックを取ることはあなたを保つことによって脂肪の損失を高めるのを助けることができます精神と強さと渇望。
- ベータ-フェネチルアミン： フェニルエチルアミンとしても知られ、これはアミノ酸フェニルアラニンの天然に存在する代謝物であり、神経インパルスの伝達を促進します。 PEAは、体のノルエピネフリンレベルの上昇を刺激することで脂肪の減少を促進し、代謝率と脂肪燃焼を高く保ちます。 PEAはまた、脳内のドーパミンとセロトニンのレベルを高めることにより、陶酔感をもたらします。
- RHODIOLA ROSEA： これは、さまざまなストレスに対する体の抵抗力を高める根の抽出物です。ロディオラはまた、認知機能、気分、および運動能力を改善します。それはストレスに対処する神経学的メカニズムを改善することによってこれらの機能を実行します。これには、気分を調節する神経伝達物質であるノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンの放出を刺激することが含まれます。ロディオラは、痛みの軽減と気分の改善に役立つベータエンドルフィンを増加させることも示されています。研究によると、特に運動中に脂肪細胞から脂肪酸を動員するのにも効果的であり、これは脂肪の減少をさらに促進できることを意味します。
- 5-HTP： 必須アミノ酸のトリプトファンは、体内でセロトニンとメラトニンを形成する前に、5-ヒドロキシトリプトファンに変換されます。これは、炭水化物への渇望を抑え、就寝前にリラックスするのに役立ちます。トリプトファンとは異なり、5-HTPは容易に吸収され、脳に容易に入ることができます。また、トリプトファンのようにタンパク質合成にも使用できません。したがって、摂取する5-HTPの大部分は脳に行き、そこでセロトニンとメラトニンに変換されます。調査によると、摂取された5-HTPの70％がシステムに取り込まれることが確認されています。研究はまた、5-HTPが炭水化物への渇望を抑制し、体重減少を促進することを確認しています。ローマ大学の研究者は、5-HTPを補給した被験者は、プラセボを摂取した被験者よりも1日あたりのカロリー摂取量が少なく、体重が約10ポンド多いことを発見しました。
このようにそれらをスタックします
100〜500 mgのベータフェニルエチルアミンと50〜300 mgのロディオラロゼア（最低3％のロザビンと1％のサリドロシドを生成する標準化された抽出物;ロザビンとロザビンの比率は3：1）を1日1〜2回服用してください。サリドロシド）1日2〜3回食事なしで、夕方に50〜300mgの5-HTPを服用します。
ブレイン/ムードスタッキングシラバス*
PEA- 100-500mgを1日1回または2回
ロディオラ| 50-300mgを1日2〜3回
5-HTP | 夕方に50-300mg
*「SupplementStacking101」からリッピングされたスタックでうまく機能します
エネスエヴレン/ゲッティ
GHスタック
これが、私たちがあなたのためにまとめたテストステロンスタックで機能するスタックです。これはレベルを上げる 成長ホルモン 、強化する同化ホルモン筋肉の成長そして脂肪の減少。テストステロンとGHの両方を最大化することは、同化作用を維持するための最良の方法です。 GHレベルを上げるための重要な時期は、トレーニング中と睡眠中です。
- グルタミン： このアミノ酸には多くのボディービルの利点があり、そのうちの1つだけが効果的なGHブースターです。ルイジアナ州立大学（シュリーブポート）の研究者は、グルタミンを補給すると、被験者がグルタミンを摂取してからわずか90分でGHレベルが上昇することを発見しました。科学者たちは、グルタミンがGH放出を増加させる可能性が高いのは、腎臓でのアルギニン産生を刺激する能力によるものだと推測しました。アルギニンは、通常はその放出を阻害するホルモンを鈍らせることによって、GH放出を強化します。グルタミンがGHに作用する別の可能な方法は、GHの強力な刺激物質であるグルタメートへの変換によるものです。
- 前面： ガンマアミノ酪酸は、実際には体内で神経伝達物質として機能するアミノ酸です。夜に服用すると体の睡眠サイクルが向上するなど、神経系に多くのプラスの効果があります。しかし、GABAはGHの放出も刺激します。これはいくつかの調査で示されていますが、最新のものはシェナンドア大学（バージニア州ウィンチェスター）での2008年の調査です。研究者は、ジャーナルMedicine＆Science in Sports＆Exerciseで、ワークアウトまたは休憩前に3 gのGABAを摂取したウェイトトレーニングを受けた男性は、ワークアウト後にGHレベルを約200％、安静時に約400％増加させたと報告しました。
- アルファGPC： アルファ-グリセリルホス-ホリルコリンは大豆レシチンに由来し、実際にはコリンの供給源です。それはアセチルコリンの生産を増加させることによって精神機能を強化し、成長ホルモン放出ホルモンの放出を刺激します。ホルモンはその名前が示すように、GH放出を促進します。
このようにそれらをスタックします
グルタミン5〜10 g、GABA 3〜5 g、アルファGPC 100〜500 mgをワークアウト前に振って、就寝前にもう一度服用してください。
GHスタッキングシラバス*
グルタミン| プレワークアウトシェイクと就寝前に5-10g
GABA | プレワークアウトシェイクと就寝前に3-5g
アルファ-GPC | プレワークアウトシェイクと就寝前に100-500mg
*「サプリメントスタッキング101」のテストステロンスタックでうまく機能します。
AleksandarNakic
スタック上のスタック
いいえ、使用するためにこれらのスタックの1つだけを選択する必要はありません。それらを組み合わせて作ることができますスーパースタックそして、はい、4つすべてをスタックして作成することもできますスーパーデュパースタック！
にとって： スーパーマス
これらのスタックをスタックします。 マススタック/テストステロンスタック
にとって： 大きくて強い体格
これらのスタックをスタックします。 マススタック/ストレングススタック
にとって： 大きくて破れた体格
これらのスタックをスタックします。 マススタック/リッピングスタック/テストステロンスタック
にとって： 上記のすべて
これらのスタックをスタックします。 マススタック/ストレングススタック/リッピングスタック/テストステロンスタック
